私たちの自律神経は、呼吸や心拍、消化など体の基本機能をコントロールする大切なシステムです。
しかし、そのバランスが崩れると「寝つきが悪い」「疲れが取れない」「イライラしやすい」など、不調として現れます。
では、その原因と言われるストレスは、ゼロにできるのでしょうか？
ストレスをゼロにするのはムリ！
日常生活において、仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、子育ての疲れ……誰もが必ず何らかのストレスを受けています。
実は、ストレスは完全に排除するものではなく、“適度に受けつつ、うまく発散する”ことがポイント。
ストレスそのものを「悪」と決めつけるのではなく、上手に付き合う術を身につけましょう。
大切なのは“in”と“out”のバランス
ストレスも、食事と同じように「入れる（in）」と「出す（out）」のサイクルが必要です。ご飯を食べたら、便や尿として排出するように、ストレスも受けっぱなしではなく、何らかの形で出してあげることが自律神経の安定につながります。
- ストレスIN：仕事の締切プレッシャー、人間関係の小さな摩擦、情報過多による脳の疲れ など
- ストレスOUT：リラックス、発散、切り替え、デトックス（心の浄化） など
ストレスが溜まったら、どうやって“出す”？
では、具体的にどんな方法でストレスを発散すればよいのでしょうか。
ここでは、誰でも簡単にできる4つのアプローチをご紹介します。
1. 深呼吸・呼吸法で循環を良くし排毒を促す
ゆっくりと腹式呼吸を繰り返すと、副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに移行します。特に「４秒吸って、６秒はく」など、呼吸のリズムを意識すると効果的です。
2. 軽い運動で身体を動かす
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、ストレスホルモン（コルチゾール）を減少させ、気分をリフレッシュしてくれます。日常のスキマ時間に５分でも体をほぐす習慣を。
3. 趣味や没頭する時間をつくる
絵を描く、楽器を弾く、読書やガーデニングなど、“没頭できる時間”は脳を切り替えるスイッチ。小さな達成感や心地よい集中状態が、ストレスを和らげてくれます。
4. ファスティングをする
一定期間食事を断つことによって、疲れた胃や腸を休め、排毒を促す目的です。
ストレスとの上手な付き合い方
- ストレスはなくせないものと認める
- in（受け取る） と out（放出する） のバランスを意識
- 身近な方法で“出す”習慣をつくる
大切なのは「ストレスは悪いものではない」ということです。
ストレスとは苦痛ですが、この苦痛は人の生存の確率を上げるためにあります。
苦痛があるからこそ、人は生きていける・・・
なんだか、腑に落ちないかもしれませんが、そうなんです。
だからこそ、この苦痛を上手に扱っていくことが大事なんです。
無くそう無くそうと思えば思うほどなくならない・・・
そんなもんです。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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