暑い季節になると、「なんだかだるい」「寝ても疲れが取れない」「イライラしやすい」と感じることが増えます。
これは、気温や湿度の変化が私たちの体の“自律神経”に影響を与えているからです。
自律神経とは？
自律神経は、私たちが意識しなくても呼吸や心拍、体温調節などを自動でコントロールしてくれる神経です。
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の2つがバランスよく働くことで、心も体も安定します。
暑さが自律神経に与える影響
暑くなると、体は汗をかいたり血管を広げたりして体温を下げようとします。
これは交感神経が活発に働いて起こる反応です。
しかし、
- 長時間の暑さ
- 湿度の高さ
- 室内外の温度差
などが続くと、交感神経が優位になりすぎて自律神経が疲弊します。
これが“夏バテ”や“だるさ”の原因になります。
暑いと「だるく」なるのはなぜ？
暑い時に感じるだるさの理由は以下の通りです：
- 汗をかくと水分・ミネラルが失われ、血流が悪くなる
- 自律神経が体温調節で酷使され、エネルギー消費が増える
- 室内外の急な温度差で神経が混乱する
このように、体が無理をして暑さに対応しようとすることで、疲れやすくなるのです。
暑さが身体や心に与える影響
暑さによる影響は、体にも心にも及びます。
体への影響
- 倦怠感（だるさ）
- 食欲不振
- 睡眠の質の低下
- 頭痛やめまい
心への影響
- イライラしやすい
- 集中力の低下
- 気分の落ち込み（夏季うつ）
特に睡眠不足になると、自律神経が乱れやすくなり、体の不調が長引きます。
快適に過ごすための温度・湿度の目安
自律神経の負担を減らすには、過ごしやすい環境をつくることが大切です。
- 室温の目安：25～27℃
- 湿度の目安：40～60％
冷房の設定は「冷やしすぎない」がポイント。
自律神経を守るための工夫
1. 水分補給をこまめに
- 喉が渇く前に一口ずつ飲む
- 薄めの塩水がおすすめ
2. 睡眠環境を整える
- 寝る1時間前にエアコンを使って室温を調整
- 扇風機で空気を循環させる
3. 呼吸を整える
- 深い腹式呼吸で副交感神経を優位に
- 短時間でも深呼吸の習慣を
4. 食事で体を整える
- 野菜・果物を積極的に
- 鶏肉や豆類でたんぱく質補給
- 冷たい食べ物の摂りすぎに注意
5. 衣服と生活習慣の工夫
- 通気性のよい服（綿や麻）を選ぶ
- 日傘・帽子で直射日光を避ける
まとめ
暑さは体温だけでなく、自律神経にも大きな影響を与えます。特に、日中の活動・夜の睡眠・食事・水分補給など、日常のささいな行動が自律神経の乱れを左右します。
「なんとなく調子が悪いな」と感じたら、まずは環境と生活習慣を見直して、自律神経をやさしく整えてみましょう。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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